深圳代孕:产后练习瑜伽 好处多多

深圳代孕:产后练习瑜伽好处多多

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。

深圳代孕

产后瑜伽有哪些好处

1、恢复窈窕好身材

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。

2、调整产后心态

深圳代孕瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。

3、恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。

4、预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉张力

生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

6、改善腿部水肿现象

怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

适宜产后的瑜伽姿势

下面介绍几种适合产后妈妈的瑜伽姿势。

1、船式

1.仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

2、猫伸展式

1.跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

2.抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3.呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

3、虎式

1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

4、双腿背部伸展式

1.挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

2.向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

3.吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。

作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

5、全蝗虫式

1.俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

2.有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。

3.逐步还原,全身放松,重复两次。

作用:有益于骨盆范围各器官。

提示:妈妈们具体什么时间开始做瑜伽,还是得看自身身体恢复状况;如果是顺产的,在恶露渐收,可以尝试动作小的,如果没有什么异常情况才可继续。如果是剖腹产,需等伤口痊愈后,在来尝试做瑜伽。

有人认为,产后哺乳期就是“安全期”,过性生活可以不用采取任何避孕措施。这是不科学的。据调查统计,约有1/3的乳母会在月经恢复之前怀孕。这说明,哺乳期绝对不是“安全期”,利用哺乳期避孕是不可靠的。一旦怀孕,乳母只好去做人工流产,而这时的子宫比较薄、脆、软,做人工流产时容易造成子宫穿孔引发大出血,对乳母的身体非常不利。若剖宫产的产妇怀孕,再做人工流产难度就更大,对身体的危害也就更大,不用说这会严重影响、甚至阻断哺乳了。

一、产后哺乳期不等于“安全期”

纯母乳喂养的产妇,如果昼夜喂婴儿并闭经,那么6个月内避孕效果可达95%以上,但必须要坚持哺乳,而且必须是闭经状态下,如果仅喂少数几次母乳,或月经已经复潮,那么效果就不可靠了。

二、宫内节育器

一般说来,宫内节育器的避孕效果是比较理想的,由于使用方便,不影响性感,安全效果较好,目前是我国使用最多、最受欢迎的一种女用避孕工具,也是对哺乳期产妇比较合适的一种避孕工具。但如果产妇产后有胎膜早破、感染发烧及产后出血的情况,可考虑拖延放置时间。

三、哺乳期是不可服用避孕药

哺乳期产妇是不可服用避孕药的,因为产后产妇身体正处于调整状态,内分泌尤其有较大的变化。此时吃避孕药会影响乳汁质量,对新生儿健康不利。另外,口服避孕药还能抑制乳汁分泌,会影响哺乳的顺利进行。所以在这一特殊期内,无论是长效避孕药还是短效避孕药,产妇都应禁用。当然不哺乳的产妇在月子后体内内分泌已基本恢复正常的情况下,可选择使用。

四、女人避孕不再靠男人!

“Glamour”杂志对2500名美国女性进行调查后,将几种成功率高的避孕工具列在下面:

1、阴道避孕海绵(TheTodaySponge)

阴道避孕海绵呈圆形,其直径约为5.5厘米,厚度约为2.5厘米,一面凹陷可盖住宫颈口,一面有环状带子可在做爱后拉出海绵。成功率高达84%。

Womenlike:外形可爱的避孕海绵使用方便,而且戴一个,24小时之内可以做很多次。

Butdon’tlike:拿出来的时候太痛苦了,还会被海绵里的杀精子剂弄得皮肤过敏。

2、避孕阴道环(NuvaRing)

NuvaRing是一个外直径为5.4mm的轻柔透明环,每月只需放置一次,女性自己能轻松的将其置入阴道,之后就不需采用其他避孕措施,属于荷尔蒙避孕方法,成功率达92%。3个星期后取出,一周后再置入一个新的。

Womenlike:我们称它为“setitandforgetit”,简直太方便了!

Butdon’tlike:只是担心它会自己滑落出来,而且下面会比较干燥。

3、避孕膜(Diaphragm)

避孕膜只能保证一次避孕,如果再次做爱,需要再次使用。做爱完后,不能立即冲洗阴道。如果不洗也会被吸收和随阴道分泌物排出体外的,不会对身体造成危害。

Womenlike:它完全不含荷尔蒙,放置也很容易。

Butdon’tlike:对于做爱之后要不要洗的问题,始终拿不定主意。

4、女用避孕贴片(ThePatch)

避孕贴片约半张名片大小,犹如一张肉色的小贴纸。通过不间断地释放激素,透过皮肤、血管进入血液,从而抑制排卵,进而达到避孕效果。可以贴在臀部、腹部、手臂外侧和肩膀外侧这四个部位中的任何一个,但不能贴在胸部。在月经的第一天或是月经开始的首个星期天贴上一片,在每个星期的同一天更换一次,连续三个星期。第四个星期则不需使用。该贴片为防水设计,使用者不用担心洗澡或游泳时它会掉下来。成功率同样高达92%。

Womenlike:方便,还是非常方便!而且没有口服避孕药那样容易忘记。

Butdon’tlike:因为是荷尔蒙避孕工具,所以心里总感觉自己生了什么大病。此外这贴片简直是强力胶!

5、节育环(IUD)

这个看上去让人怕怕的东西叫做节育环,说的“器械”一点叫子宫内置装置。从置入体内开始可以在子宫内保持五年。对于经血过量和痛经的女性尤为适用,成功率高达99%,也可以说几乎没有怀孕的可能。

Womenlike:做爱的时候完全可以将意外怀孕这种事抛在脑后!

Butdon’tlike:会让一些女性感到下体绞痛。

6、皮下埋植剂(Implanon)

平均放置时间为半分钟到2分钟,取出最多需要5分钟。在月经的1到5天放置。

Womenlike:不用每天都考虑取出的问题,而且能够治疗痛经!

Butdon’tlike:很痛并且会出血。

7、甲羟孕酮避孕针(Depo-Provera)

给药一次可避孕3个月。于月经第2~7天注射1次150mg,每3个月1次。

Womenlike:减轻痛经,而且定期的注射免除了忘记吃避孕药的烦恼。

Butdon’tlike:会不规则出血、头痛、体重增加、骨质疏松,有些女性还会闭经。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注